– soulager les problèmes de dos, les lombalgies et les sciatiques, puisqu’on travaille sur la musculature du bas du dos.
– améliorer le retour veineux grâce à des mouvements qui relancent la circulation, et travailler sur le reflux gastrique.
– évacuer le stress grâce à la relaxation.
– travailler les mouvements autour du bassin, le renforcement musculaire profond pour aider la future maman à soutenir son plancher pelvien et porter son bébé.
– délier les tensions liées à la grossesse.
– apporter de la détente grâce à la respiration.
– découvrir le périnée : aide à le renforcer et en même temps à le relâcher pour préparer l’accouchement et favoriser une bonne récupération après la naissance.
– favoriser un meilleur sommeil.
– soulager les petits maux de la grossesse : nausées, jambes lourdes, mal au dos, douleurs ligamentaires
On pourrait comparer le yoga pré natal au hatha yoga, avec un rythme moins rapide et des postures adaptées. Durant une séance, il y a un moment de mise en condition, de respiration, suivi d’exercices, de postures plus toniques, puis de postures de détente, avant la relaxation.
* Première partie :
Avant de commencer le yoga pré natal, étudions les bases et les bons placements.
Une fois les bases maîtrisées, vous pourrez pratiquer les séances de yoga en chapitre 2 (la respiration, posture assise, posture en tailleur, comment se relever,…).
* Deuxième partie :
Des séances de yoga douces
Cours 1 : Séance yoga pré natal début de grossesse (jusqu’à 5 mois)
Cours 2 : Séance yoga pré natal pour le dernier trimestre
Cours 3 : Séance Pré natal avec l’accessoire du ballon pour une meilleure digestion et soulager le dos
Cours 4 : Comment bien se positionner sur une chaise et soulager le dos ?
Cours 5 : Séance yoga pré natal pour améliorer son sommeil
* Troisième partie :
1 cours de yoga en visio (en live) de 60 minutes
En individuel ou en groupe selon le nombre de participantes
Cours sur ZOOM (application gratuite à télécharger en amont).
TARIF DU PROGRAMME : 149 euros